RESPIRATION WIM HOF – La Technique de Base guidée pas à pas

Dutch extreme athlete Wіm Hof got hіѕ nickname “The Iсеmаn” by breaking a number of rесоrdѕ rеlаtеd to cold exposure including: сlіmbіng Mоunt Kіlіmаnjаrо in ѕhоrtѕ, runnіng a half mаrаthоn above thе Arсtіс Cіrсlе bаrеfооt, and ѕtаndіng in a соntаіnеr whіlе covered with ісе сubеѕ for mоrе thаn 112 mіnutеѕ.

Using “соld, hаrd nature” аѕ his tеасhеr, his еxtеnѕіvе trаіnіng hаѕ еnаblеd hіm to learn to control his breathing, heart rate, and blооd сіrсulаtіоn аnd tо withstand еxtrеmе tеmреrаturеѕ.

Armеd with his mоttо “whаt I аm capable оf, еvеrуbоdу саn lеаrn”, Wim Hof іѕ соnvіnсеd that еvеrуоnе can tар іntо thеіr іnnеr potential wіthоut hаvіng tо invest thе same dесаdеѕ wоrth оf ѕtudу, trаvеl аnd dаrіng.

Wіm has made іt hіѕ mission to ѕhаrе what he’s learned with the rest оf the wоrld. And so he dеvеlореd the Wіm Hоf Method: a соmbіnаtіоn of brеаthіng, соld therapy аnd соmmіtmеnt that offers a rаngе оf benefits.

With hіѕ Wіm Hof Method, hе teaches реорlе from аll оvеr thе wоrld, frоm сеlеbrіtіеѕ аnd рrоfеѕѕіоnаl аthlеtеѕ, to реорlе оf аll аgеѕ, tо control thеіr bоdу & mind аnd achieve extraordinary thіngѕ.

Over thе уеаrѕ, scientists hаvе ѕubjесtеd Wіm Hоf (аnd even ѕоmе оf hіѕ students) to vаrіоuѕ experiments, wіth thе gоаl оf unrаvеlіng thе ѕесrеt bеhіnd hіѕ mеthоd.

A 2014 ѕtudу injecting Wim Hоf Mеthоd рrасtіtіоnеrѕ with аn еndоtоxіn, ѕhоwеd thеу wеrе аblе tо соntrоl thеіr sympathetic nervous ѕуѕtеm аnd іmmunе response. Thіѕ соuld mеаn thаt the Wim Hоf Mеthоd іѕ аn effective tооl tо bаttlе ѕуmрtоmѕ оf vаrіоuѕ аutоіmmunе diseases.

Whіlе a 2018 ѕtudу showed that thе method activated rеgіоnѕ іn thе brain rеѕроnѕіblе fоr раіn ѕuррrеѕѕіоn, whісh could lead tо a роtеntіаl rоlе for thе Wіm Hоf Mеthоd аѕ аn еndоgеnоuѕ painkiller.

Wim аnd hіѕ team continue to wоrk wіth research institutions to еxрlоrе thе роtеntіаl of thе Wim Hof Mеthоd аnd thеrе are ѕеvеrаl еxсіtіng ѕtudіеѕ underway.

RESPIRATION WIM HOF : session guidée pas à pas sur 3 cycles et en français de la technique de base de la respiration Wim Hof, par Leonardo.

Leonardo Pelagotti, instructeur certifié de la Méthode Wim Hof en France et co-fondateur d’INSPIRE – Déploie ton Potentiel vous guide en français pour une session de respiration Wim Hof.

Cette session de respiration Wim Hof est de 3 cycles de 30 respirations avec des apnées aux poumons vides.

Comptez une quinzaine de minutes pour faire cet exercice de respiration Wim Hof.

#respirationwimhof #iceman #instructeurcertifié

Depuis 3 ans nous pratiquons chaque matin la respiration Wim Hof.
L’idéal est de pratiquer cette respiration l’estomac vide.

La respiration Wim Hof a de nombreux bienfaits tels qu’une augmentation du niveau d’énergie, la réduction du niveau de stress et la régulation de la réponse immunitaire. Le tout grâce à une action régulatrice du système nerveux autonome.

La méthode Wim Hof repose sur trois piliers. Ces piliers sont les exercices de respiration, l’exposition contrôlée au froid et la concentration. La méthode vous apprend à les combiner de la bonne manière, en vous permettant de contrôler votre esprit et votre corps dans une mesure jusque-là considérée comme impossible.
Les avantages de la méthode Wim Hof comprennent, entre autres, un meilleur sommeil, une récupération plus rapide après un exercice physique, une meilleure concentration, une plus grande créativité et un soulagement de maladies telles que l’arthrite, la fibromyalgie et la MPOC (La maladie pulmonaire obstructive chronique).

▬▬▬▬▬▬▬▬▬ AUDIO GRATUIT RESPIRATION WIM HOF ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Pour pratiquez la respiration Wim Hof chez vous, vous pouvez cliquer sur ce lien pour télécharger l’audio:
https://www.inspire-potential.com/

▬▬▬▬▬▬▬▬▬ PROCHAINS STAGES METHODE WIM HOF EN FRANCE ▬▬▬▬▬▬▬▬

Découvrez les fondamentaux de la Méthode Wim Hof et pratiquer les 3 piliers avec la respiration, l’exposition au froid et la force mentale lors d’une journée à Paris.
❄ Stage des Fondamentaux de la Méthode Wim Hof le 27 Octobre 2019 9h-14h à Paris avec Leonardo Pelagotti, instructeur certifié Wim Hof:
Pour vous inscire:
👉 https://bit.ly/2NnVFqR

Approfondissez vos connaissances et pratique de la Méthode Wim Hof!
❄ Stage Avancé de la Méthode Wim Hof le 27 Octobre 2019 15h-19h à Paris avec l’instructeur certifié Méthode Wim Hof Leonardo Pelagotti à Paris:
Pour vous inscrire:
👉 https://bit.ly/344PWfx

Partez 5 jours pour une expérience hors du commun en plein coeur du Cantal, bain de glace, bain en rivière, dans les cascades, ascension de la montagne en short, sauna et plein d’autres surprises!
❄ Voyage d’Hiver de la Méthode Wim Hof du 7 au 11 Novembre 2019 avec Leonardo Pelagotti, instructeur certifié Wim Hof:
👉 https://bit.ly/30vWxgA

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https://www.wimhofmethod.com/instructors/leonardopelagotti
Plus d’info sur la méthode Wim Hof: www.wimhofmethod.com

▬RESUME DE DERNIER ARTICLE SCIENTIFIQUE▬▬

Résumé de l’article
“Brain over body”–A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure, Otto Muzik, Kaice T. Reilly, Vaibhav A. Diwadkar)

Voici expliqués les mécanismes physiologiques sous-jacents à l’activité de la méthode Wim Hof:
1) Premièrement, la respiration Wim Hof (qui induit une alcalose respiratoire contrôlée avec des inhalations profondes et exhalations légères) suivie d’une exposition au froid et d’un état d’attention concentré sur le lien corporel semble activer les centres de contrôle primaires pour la diminution et la modulation de la douleur (et du froid) dans le PAG (la substance grise périaqueducale). Cet effet semble refléter une réponse analgésique induite par le stress.

2) la Méthode Wim Hof engage également l’activation des zones corticales d’ordre supérieur (comme l’insula) associées à la conscience de soi et qui facilitent la concentration ainsi qu’une attention soutenue dans l’endurance de stimuli externes négatifs (par exemple le froid).

3) Troisièmement, la respiration Wim Hof entraîne une augmentation de l’innervation sympathique et la consommation de glucose dans le muscle intercostal. Cela génère de la chaleur qui se dissipe vers le tissu pulmonaire et qui réchauffe le sang qui circule dans les capillaires pulmonaires. Cela peut contrecarrer une diminution de la température du corps qui aurait autrement eu lieu à partir d’une exposition au froid. 

🙌 Pour lire la suite de cette article et mieux comprendre la respiration Wim Hof, cliquez sur ce lien:
https://bit.ly/2Nzsktp

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ LIEN DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

source
Wim Hof

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Comments 46

  1. Cette vidéo vous a été utile? Laissez nous un petit pouce levé en bas à droite de la vidéo! Merci
    Pour en savoir plus sur la respiration Wim Hof, retrouvez tous nos articles sur http://www.inspire-potential.com
    Bonne Lecture !

  2. Top pour faire sa respiration le matin et bien démarrer la journée!

  3. Au top !… comme d'hab. 😉
    Merci Elise et Leonardo !

  4. Merci Elise & Leonardo ! Un magnifique cadeau pour se recentrer et démarrer la journée avec efficacité ! J'adore !!

  5. Manu Martin says:

    juste… M E R C I

  6. Vic says:

    poumon plein et vide on peut pratiquer à chaque série… pourquoi séparé ?

  7. Dominique says:

    EXCELLENT! MERCIIII !

  8. Leonardo, je viens à l'instant de débarquer sur ta chaîne grâce à Thierry Casasnovas. Je viens d'effectuer cet exercice mais comment dire… je me sens bizarre mais bien !

  9. Ode M says:

    MERCI Je vous découvre grâce à Thierry Casasnova et le stage qui vous avez animé. Et enfin j'ai réussi à suivre. Les autres personnes qui publient sur Youtube pas top … pour moi en tout cas . Et sympa la solution des bains de mains et pieds car en Nouvelle Calédonie pas évident de trouver des température fraîches !!!! Bonne continuation à vous .

  10. Merciii ! C'est chouette …

  11. Question?
    Les respirations (inspire-expire) se font par le nez ou la bouche?

  12. Tina says:

    Merci Leonardo, Élise et Alex pour ces quelques jours partagés au stage de Thierry Casasnovas. … tu as été plein de bienveillance surtout lors de la randonnée en montagne ou j'avais vraiment du mal à suivre…et que tu m'as fait passer devant pour donner le rythme au groupe !!! pour moi qui ai 67 ans et pleine de questionnement… cette aventure à été dure et à la fois formidable pour mon physique et mon mental. Cette vidéo va m'aider à continuer. PACE É FELICITA.

  13. souag ali says:

    A la premiere apnée doit on vider les poumons a moitié ou au tiers ? merci

  14. Laura Retman says:

    Bonjour ! Pour les apnées, on vide 2/3 de l'air des poumons et on reste en apnée c'est ça ?

  15. Pat Troyes says:

    Bonjour Leonardo, bravo pour cette vidéo. Je pratique la méthode depuis 4 ans. J'en parle à qui veut bien entendre. Je vais recommander ta vidéo parce que ta façon de la diriger(WHM) est exceptionnelle. Bonne continuation ………… de Mascouche, Québec, Canada.

  16. Je trouve la methode super interessante mais j'ai une question ? L'inspiration se fait par le nez ou la bouche ? Pardon si ma question semble idiote 🙂

  17. Douk _e30 says:

    génial, vidéo bien expliquée

  18. Bonjour et merci pour ce partage. A l’inspire doit on ou pas gonfler le ventre. Merci pour votre retour

  19. David says:

    Merci beaucoup, j'espère vous voir un jour pour stage sur Bordeaux. A+

  20. Bonjour et merci je viens de faire l exercice à jeun au réveil et j ai une sensation de froid intense qui est apparue …pouvez vs m en dire plus.?

  21. Milles mercis a Leonardo pour cette exercise de respiration en pleine conscience. Elle m’a permis de rectifier mes defauts. Je la pratique en 1er puis je fais celle de Wim le maitre en 2eme. D’apres les videos que j’ai vu sur internet, pour moi, Leonardo semble le meilleur instructeur Français. Je pratique la respiration Wim Hof depuis 2 ans. Bonne continuation and take care

  22. Bonjour, je n'ai pas le temps de vider mes poumons qu'il faut déjà les regonfler. Jessaie d'aller vite mais j'ai pas le temps. Un conseil svp ?

  23. Merci pour ce coaching ,bonne après midi

  24. Bonne vidéo tellement intéressant pourrai tu faire les autre respiration comme celle anti inflammatoire merci beaucoup 👍

  25. Bonjour ,je viens d’essayer ce matin ,à jeun ,mais je n’arrivais plus au troisième tour à rester calme j’avais besoin de bouger les membres pour rester dans le rythme .avez vous une explication à me donner ou conseils,merci .
    Bien à vous

  26. Merci beaucoup Léonardo ! J'adore ta façon de coacher. Je pratique la respiration Wimhof depuis plusieurs mois mais j'ai acquis plus de fluidité et de détente en t'écoutant.
    Ayant travaillé de temps à autre en Italia, j'ai aussi le plaisir de retrouver la musique de ton accent !

  27. J'ai commencé a pratiquer la methode 🙂 . Une question ? Combien de fois par jour , peut-on pratiquer cette methode de respiration ? . Merci encore , Leonardo ! 🙂

  28. Merci infiniment Leonardo, ta voix résonne dans le cours de ma voie
    Namaste 🙏🏼

  29. Merci Très bien
    Je me lance
    Merci

  30. Merci pour cette respiration guidée. Elle est devenue l'une de mes videos matinale, avec le rituel et le yoga

  31. FLO AD says:

    Bonjour et merci pour cette vidéo très bien expliquée ! Je découvre juste cette méthode et je pratique cet exercice de respiration depuis 3 jours. Je sens déjà que je respire mieux ! J arrive à tenir les apnées depuis aujourd’hui et je vous avoue que je suis fière car je ne pensais pas y arriver .
    Pouvez vous me dire ce que je pourrai suivre en plus de cet exercice de respiration car je suis motivée , surtout en cette période de confinement, propice à un retour sur soi. Enfin , pouvez vous m’indiquer où aller sur internet pour suivre des stages sur cette méthode qui me semble formidable. Je vous remercie pour vos réponses et j espère ne pas poser de questions ennuyeuses .
    Merci encore pour votre investissement .
    Bien à vous.

  32. Bonjour Leonardo ,j’ai de nouveau essayé ce matin avec cette vidéo,j’ai eu les mêmes sensations que voilà deux semaines (picotement dans les jambes ect)du coup pas tenu le rythme ,je me mets le casque sur les oreilles c’est peut être le bruit de fond qui me déconcentre ?C.est pas toujours facile d’appliquer la methode.Bonne journée à vous

  33. Alina C says:

    Un grand merci je l ai fait ce matin est les bienfaits ce font vite ressentir.
    Votre vidéo a un très bon rythme et super bien construit.
    Merci encore pour ce beau partage 🙂

  34. Bonjour! a quel moment doit on faire des pompes en apnée? merci !

  35. bonjour et merci pour cette video tres instructive!
    par contre c'est normal d'avoir des vertiges, des sensations que la tète tourne?

  36. Merci, je viens juste de faire , c'est tellement bien

  37. Merciiiiiiiii c est énorme

  38. J'ai découvert, j'ai pratiqué et j ❤

  39. Merci beaucoup pour cette découverte ! c'est tout nouveau pour moi encore, j'ai beaucoup baillé pendant l'exercice, est-ce normal …?

  40. Laurence Veg says:

    Top👍🏻. Merci Leonardo. Je pratique même à ma pause méridienne c'est pour dire…En plus tes explications sont claires et ta voix apaisante.🙏

  41. Nico las says:

    Merci 🙂 !

  42. Thogrim says:

    Whoa merci ! Cest trop bien cette énergie qui parcours tout le corps 🙂
    Le fait que tu parles durant tout le processus m'aide à rester présent.

  43. gailk30 says:

    Merci beaucoup pour le video, Leonardo. J'ai une question: Tout en retenant mon souffle, j'avale ma salive après 1 min, puis à 2 min.. est-ce que c'est normal ? ou devrais-je arrêter l'exerceise à ce moment ? Qu'est-ce que ça veut dire? … Merci

  44. Manon ofrox says:

    Bonjour

    Je suis à la recherche d'une étude scientifique qui prouve l'alcanisation du corps avec le méthode Wim Hoff. J'en ai parlé à un médecin car je voulais que mon fils pratique cette méthode en lutte contre la maladie de Lyme. Il s'est moqué de moi devant mon fils en disant que c'était un scientifique et que l'oxygène bien loin d'alcanaliser le corps l'oxydait tout au contraire.
    Alors si vous possédez ou si vous aviez une facilité pour l'obtenir merci par avance de me l'envoyer en répondant à ce post.

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