Respiration Wim Hof Guidée pour Débutants : 3 Cycles en français

Dutch extreme athlete Wіm Hof got hіѕ nickname “The Iсеmаn” by breaking a number of rесоrdѕ rеlаtеd to cold exposure including: сlіmbіng Mоunt Kіlіmаnjаrо in ѕhоrtѕ, runnіng a half mаrаthоn above thе Arсtіс Cіrсlе bаrеfооt, and ѕtаndіng in a соntаіnеr whіlе covered with ісе сubеѕ for mоrе thаn 112 mіnutеѕ.

Using “соld, hаrd nature” аѕ his tеасhеr, his еxtеnѕіvе trаіnіng hаѕ еnаblеd hіm to learn to control his breathing, heart rate, and blооd сіrсulаtіоn аnd tо withstand еxtrеmе tеmреrаturеѕ.

Armеd with his mоttо “whаt I аm capable оf, еvеrуbоdу саn lеаrn”, Wim Hof іѕ соnvіnсеd that еvеrуоnе can tар іntо thеіr іnnеr potential wіthоut hаvіng tо invest thе same dесаdеѕ wоrth оf ѕtudу, trаvеl аnd dаrіng.

Wіm has made іt hіѕ mission to ѕhаrе what he’s learned with the rest оf the wоrld. And so he dеvеlореd the Wіm Hоf Method: a соmbіnаtіоn of brеаthіng, соld therapy аnd соmmіtmеnt that offers a rаngе оf benefits.

With hіѕ Wіm Hof Method, hе teaches реорlе from аll оvеr thе wоrld, frоm сеlеbrіtіеѕ аnd рrоfеѕѕіоnаl аthlеtеѕ, to реорlе оf аll аgеѕ, tо control thеіr bоdу & mind аnd achieve extraordinary thіngѕ.

Over thе уеаrѕ, scientists hаvе ѕubjесtеd Wіm Hоf (аnd even ѕоmе оf hіѕ students) to vаrіоuѕ experiments, wіth thе gоаl оf unrаvеlіng thе ѕесrеt bеhіnd hіѕ mеthоd.

A 2014 ѕtudу injecting Wim Hоf Mеthоd рrасtіtіоnеrѕ with аn еndоtоxіn, ѕhоwеd thеу wеrе аblе tо соntrоl thеіr sympathetic nervous ѕуѕtеm аnd іmmunе response. Thіѕ соuld mеаn thаt the Wim Hоf Mеthоd іѕ аn effective tооl tо bаttlе ѕуmрtоmѕ оf vаrіоuѕ аutоіmmunе diseases.

Whіlе a 2018 ѕtudу showed that thе method activated rеgіоnѕ іn thе brain rеѕроnѕіblе fоr раіn ѕuррrеѕѕіоn, whісh could lead tо a роtеntіаl rоlе for thе Wіm Hоf Mеthоd аѕ аn еndоgеnоuѕ painkiller.

Wim аnd hіѕ team continue to wоrk wіth research institutions to еxрlоrе thе роtеntіаl of thе Wim Hof Mеthоd аnd thеrе are ѕеvеrаl еxсіtіng ѕtudіеѕ underway.

Cette vidéo vous présente la respiration Wim Hof guidée pour débutants. Il y a 3 cycles de respiration expliqués en français. Cette technique adaptée pour les débutants est néanmoins très puissante. Je vous invite à suivre les recommandations ci-dessous.
Si vous souhaitez progresser, voici la vidéo pour le niveau supérieur : https://www.youtube.com/watch?v=ahsDHWOaVyE
Il s’agit de la respiration WIm Hof 4 Cycles de respiration (contre 3 cycles dans cette vidéo)
Vidéo 5 cycles respiration Wim Hof : https://www.youtube.com/watch?v=sKHTta-g3Os
Respiration Wim Hof 6 cycles : https://www.youtube.com/watch?v=yK1ydS9xuHI

 Vous pouvez la pratiquer tous les jours afin d’augmenter votre capacité pulmonaire, réduire le stress, rendre votre corps plus basique et améliorer votre système immunitaire.

Ci-dessous vous trouverez les explications traduites en français de la respiration Wim Hof extraits de son site.

La respiration Wim Hof ​​est simple et facile – tout le monde peut le faire! Suivez simplement les étapes ci-dessous. Nous vous recommandons de pratiquer juste après le réveil, ou avant un repas, lorsque votre estomac est encore vide. Notez que la respiration Wim Hof peut affecter le contrôle moteur et, dans de rares cas, entraîner une perte de conscience. Toujours vous asseoir ou vous allonger avant de pratiquer les techniques. Ne vous entraînez jamais en pilotant un véhicule, dans ou près des plans d’eau.
La respiration guidée est réalisée par une voix homme.

 Étape 1: Soyez confortable

Adoptez une posture de méditation: assis, couché – selon ce qui vous convient le mieux. Assurez-vous que vous pouvez étendre vos poumons librement sans ressentir de constriction.

Étape 2: 30 respirations profondes

Fermez les yeux et essayez de vider votre esprit. Soyez conscient de votre respiration et essayez de vous y connecter pleinement. Inspirez profondément par le nez ou la bouche (si vous ne pouvez pas respirer par le nez) et expirez sans forcer par la bouche. Inspirez complètement par le ventre, puis la poitrine, puis lâchez-le sans forcer. Répétez cette opération 30 fois en courtes rafales puissantes. Vous pouvez ressentir des vertiges et des sensations de picotements dans les doigts et les pieds. Ces effets secondaires sont totalement inoffensifs.

Étape 3: La rétention de respiration

Après la dernière expiration, inspirez une dernière fois, aussi profondément que possible. Ensuite, laissez sortir l’air et arrêtez de respirer. Maintenez la pression jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau.

Dans cette vidéo de respiration Wim Hof guidée voici les rétentions proposées :

1er cycle : rétention de respiration pendant 1 minute
2ième cycle : rétention de respiration pendant 1 minute 30 secondes
3ième cycle : rétention de respiration pendant 1 minute 30 secondes

Étape 4: Respiration de récupération

Lorsque vous ressentez le besoin de respirer à nouveau, inspirez un grand souffle pour remplir vos poumons. Sentez votre ventre et votre poitrine se dilater. Lorsque vous êtes à pleine capacité, retenez votre respiration pendant 15 secondes, puis relâchez. Cela termine le premier tour. Ce cycle est répété 3 fois dans la vidéo sans intervalle. Après avoir terminé l’exercice de respiration, prenez le temps de vous prélasser dans le bonheur. Cet état calme est très propice à la méditation – n’hésitez pas à combiner les deux.
Par exemple, à la fin de cette vidéo vous pouvez revenir vous assoir pour méditer.

Pendant cette période de coronavirus, je pratique la technique de respiration wim hof tous les jours. Je vous invite à découvrir cet article pour en savoir plus : http://yogaefficace.com/coronavirus/

Pour avoir un résumé du tutoriel écrit de respiration Wim Hof voici le lien : http://yogaefficace.com/tutoriel-wim-hof/

 Je mentionne également la respiration Wim Hof dans cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=K7AzDmqvT7c

****************************************

J’organise des cours de Yoga spécial débutant ouvert à tous à Paris, je te mets le lien ici : https://mailchi.mp/c090b5dfdd52/yoga Le cours fonctionne sur le principe de participation libre. Au plaisir de te voir très vite! 😀😀

➡ Site internet : http://yogaefficace.com/
➡ Instagram : https://www.instagram.com/dorian.pierre/
➡ Facebook : http://bit.ly/2N8H3rL

#respirationwimhof #respirationwimhofdébutant #respirationwimhoffrancais

source
Wim Hof

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Comments 5

  1. leobigden says:

    Merci Dorian pour cette vidéo sur la respiration Wim Hof !!

  2. Merci, c'était une 1ère pour moi et c'était pas mal et assez impressionnant de voir que l'on peut rester en apnée aussi facilement. 
    Par contre ayant l'ordi à plus d'1m de moi il a fallu que je me déplace pendant la 3e apnée, ce qui n'est pas très pratique. Peut-être serait-il bien d'indiquer que l'on est susceptible de devoir faire pause à un moment. Merci beaucoup.

  3. S Yoyo says:

    Merci pour ce partage très utile. Et bien mené. Merci encore.

  4. friki lah says:

    Bonjour, c'est une vidéo idéale pour débutant, que je suis.
    Est ce normal, que je ne puisse pas retenir ma respiration plus d'une minute. Et que lors de la respiration rapide, je ressens des douleurs au niveau du cou.
    Merci Dorian

  5. Fab Zen says:

    Super. Je pratique depuis 3 ans et ta vidéo est l'une des meilleures

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